Terhesség derékfájás gyakorlatok, Hogyan enyhítsük a derékfájdalmat várandósság idején? - Gerinces:blog, a hátoldal

8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra

Segítünk elkerülni a terhesség alatt fellépő hátfájást.

A terhesség alatti hátfájás igazi oka az ínszalagok lágyulása, mivel a testnek fokozatosan fel kell készítenie magát a szülésre. Segítünk elkerülni a terhesség alatti hátfájást.

OLVASD EL EZT IS!

Ráadásul megnehezíti a helyes tartást, és súlyosbítja a hátfájást. Főként, ha még súlyfelesleged is van, amit a terhesség alatt nem lehet és nem is kell elkerülni.

terhesség derékfájás gyakorlatok

Az ülés terheli meg legjobban a gerincet, így ha helytelenül ülsz, inkább előbb, mint utóbb hátfájásra fogsz panaszkodni.

Válasszon állítható magasságú és háttámlájú széket, amit az egyéni igényeinek megfelelően állíthatsz be. Akár egy támaszpárnát is a háta mögé tehet.

Gyakorlatok talajon ülésben, labdának dőlve

Egy terhes nő látványa anélkül is gyönyörű, hogy divatos tűsarokba bújtatná a lábát. Hátfájás ellen hordjon inkább kényelmes, a talp ívét követő, lapos sarkú cipőt. A hátfájás enyhítésében hasznos segítség lehet. Kérd meg párod, hogy masszírozza meg a hátad.

Ne terhesség derékfájás gyakorlatok illatos masszázsolajokat, babaolajjal kényeztessétek elgémberedett izmaid.

Hogyan végezzem a gyakorlatokat?

Nagy pocakkal válaszd inkább az ülő testhelyzetet. A kismama jóga vagy az úszás anélkül segít enyhíteni a hátfájást, hogy túlságosan elfáradnál, és megerőltetnéd magad.

A mozgás jó kondícióban tart, ráadásul a gyakorlatok közben kikapcsolódhatsz.

terhesség derékfájás gyakorlatok

A terhesség alatt lassabb, kevésbé összetett mozdulatokat végezz, koncentrálj a helyes légzésre. Terhesen nem szabad cipekedni, nagyot hajolni és nehezet emelni, ezt minden kismama tudja.

Reménykeltőek a friss adatok: csökkent a koronavírus-fertőzöttek és az elhunytak száma Meglazulnak a szalagok A várandósság alatt kialakuló derékfájás leggyakoribb oka a keresztcsont környéki szalagok meglazulása. Ezt egy relaxin nevű hormon idézi elő, amelyet a női szervezet ebben az időszakban azért termel, hogy elősegítse a kötőszövetek ellazulását, a szükséges tágulást. Ami ebben előnyt jelent, ugyanakkor hátránnyal is jár. A kereszt- és csípőcsontot összekötő ún. SI-ízület instabillá válik, a csontok elmozdulhatnak, ami fájdalmat okozhat.

Ha mégis szükséges, ne hajolj le hirtelen, és inkább a térddel segítsd a testet. Tartsf közel a tárgyat a törzshöz, és úgy emelf fel, vagy cipeld!

Feliratkozás hírlevélre

Ha háton szeretsz aludni, a gerincre nehezedő nyomást úgy is csökkentheted, ha a térd alá teszed a párnát. Az első és legfontosabb szabály kismamák számára: kemény matracon feküdj, és soha ne fordulj hasra!

Terhestorna - Gyakorlatok kismamáknak Szerző: Pap Andrea, gyógytornász A várandósság második trimeszterétől kezdve egyéni változékonysággal ugyan, de sok kismamának akadnak mozgásszervi, főként csípő, derék és nyak-vállövi panaszai. Ezek általában gyorsan orvosolhatóak, ha időben megteszik a szükséges lépéseket pl. Legtöbbször a megváltozott testszerkezet és az eltolódott izomegyensúly, továbbá a hormonális változások a várandósság alatt jelentkező mozgásszervi probléma gyökerei, melyeket leginkább egy jó tornával, vagy mozgással oldhatunk. Nézzük például, mit tehetünk, ha a kismama fájdalmat, feszülést, húzást érez a lapocka körül, vagy a dereka környékén. Az alábbi könnyű gyakorlatsorral oldhatóak a panaszok, és könnyebbé válhat a mozgás.

Létezik speciálisan kismamáknak kifejlesztett párna is, amit a has alá helyezhetnek, és kényelmesen megtartja. Hogy a tartós hátfájást elkerüld, ne hízz többet a kelleténél. Változatos napirenddel, kismama tornával ezt könnyen megvalósíthatod.

Oszd be arányosan az időd, ha lehetőséged van rá. Ez a közérzetednek is jót fog csípőízületi kezelések gyógyszerei. A vízre ahhoz is szükség van, hogy a test ízületeid ne legyenek merevek, és rugalmasan, fájdalom nélkül tudj mozogni.

II. Gerinc átmozgatása – C betű

Különleges formájának köszönhetően bemelegíti a gerinc melletti izmokat, így természetes módon enyhíti a hátfájást és a derékfájást. A fitneszlabda a legmegfelelőbb ülőhelyzetet biztosítja kismamáknak - és a terhesség korai szakaszában még gerincbarát és bababarát mozgássorokat is magabiztosan vállalhatsz: a nagyon jó minőségű Kosmodisk fitneszlabdához nemcsak pumpa de tréningfüzet is terhesség derékfájás gyakorlatok.

  1. Érrendszeri fájdalom a térdízületben
  2. 8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra
  3. Így tornázz pocakkal! Tökéletes gyakorlatsor kismamáknak - Babadoktor
  4. Szerencsére több olyan hatásos módszer is létezik, amelynek köszönhetően hatékonyan megelőzhetjük, illetve enyhíthetjük a fájdalmat anélkül, hogy gyógyszerhez nyúlnánk.
  5. Hátfájás, derékfájás babavárás alatt vagy szülés után?

A terhesség meghatározó időszak minden nő életében, reméljük felejthetetlen lesz a te  számodra is, és tippjeinkkel biztosan nem a hátfájás miatt! Kérünk, tájékozódj szolgáltatódnál a lehetőségekről! Fizess online bankkártyával vagy PayPal fiókoddal, vagy személyesen készpénzzel a csomag átvételekor.

I. Gerinc átmozgatása – cicahát-kutyahát

Rendeld meg kedvenc termékedet otthonod kényelméből akár ingyen szállítással, vagy vedd át üzeteinkben garantáltan díjmentesen. Ha segítségre van szükséged a vásárláshoz, vagy telefonon keresztül rendelnél, hívd az alábbi számot: Csomagodat átlagosan munkanap alatt házhoz szállítjuk.

terhesség derékfájás gyakorlatok

Személyes adataidat biztonságosan kezeljük. Top Shop Konyhai, egészségügyi, szépségápolási, háztartási, fitnesz eszközök, alakformálással és ház körüli munkákkal kapcsolatos termékek széles választéka vár a TopShop webáruházában.

Iratkozz fel hírlevelünkre, és ajándékot küldünk!

Fontos információk