Terhesség derékfájás gyakorlatok, Hogyan enyhítsük a derékfájdalmat várandósság idején? - Gerinces:blog, a hátoldal
Segítünk elkerülni a terhesség alatt fellépő hátfájást.
A terhesség alatti hátfájás igazi oka az ínszalagok lágyulása, mivel a testnek fokozatosan fel kell készítenie magát a szülésre. Segítünk elkerülni a terhesség alatti hátfájást.
OLVASD EL EZT IS!
Ráadásul megnehezíti a helyes tartást, és súlyosbítja a hátfájást. Főként, ha még súlyfelesleged is van, amit a terhesség alatt nem lehet és nem is kell elkerülni.
Az ülés terheli meg legjobban a gerincet, így ha helytelenül ülsz, inkább előbb, mint utóbb hátfájásra fogsz panaszkodni.
Válasszon állítható magasságú és háttámlájú széket, amit az egyéni igényeinek megfelelően állíthatsz be. Akár egy támaszpárnát is a háta mögé tehet.
Gyakorlatok talajon ülésben, labdának dőlve
Egy terhes nő látványa anélkül is gyönyörű, hogy divatos tűsarokba bújtatná a lábát. Hátfájás ellen hordjon inkább kényelmes, a talp ívét követő, lapos sarkú cipőt. A hátfájás enyhítésében hasznos segítség lehet. Kérd meg párod, hogy masszírozza meg a hátad.
Ne terhesség derékfájás gyakorlatok illatos masszázsolajokat, babaolajjal kényeztessétek elgémberedett izmaid.
Hogyan végezzem a gyakorlatokat?
Nagy pocakkal válaszd inkább az ülő testhelyzetet. A kismama jóga vagy az úszás anélkül segít enyhíteni a hátfájást, hogy túlságosan elfáradnál, és megerőltetnéd magad.
A mozgás jó kondícióban tart, ráadásul a gyakorlatok közben kikapcsolódhatsz.
A terhesség alatt lassabb, kevésbé összetett mozdulatokat végezz, koncentrálj a helyes légzésre. Terhesen nem szabad cipekedni, nagyot hajolni és nehezet emelni, ezt minden kismama tudja.
Reménykeltőek a friss adatok: csökkent a koronavírus-fertőzöttek és az elhunytak száma Meglazulnak a szalagok A várandósság alatt kialakuló derékfájás leggyakoribb oka a keresztcsont környéki szalagok meglazulása. Ezt egy relaxin nevű hormon idézi elő, amelyet a női szervezet ebben az időszakban azért termel, hogy elősegítse a kötőszövetek ellazulását, a szükséges tágulást. Ami ebben előnyt jelent, ugyanakkor hátránnyal is jár. A kereszt- és csípőcsontot összekötő ún. SI-ízület instabillá válik, a csontok elmozdulhatnak, ami fájdalmat okozhat.
Ha mégis szükséges, ne hajolj le hirtelen, és inkább a térddel segítsd a testet. Tartsf közel a tárgyat a törzshöz, és úgy emelf fel, vagy cipeld!
Feliratkozás hírlevélre
Ha háton szeretsz aludni, a gerincre nehezedő nyomást úgy is csökkentheted, ha a térd alá teszed a párnát. Az első és legfontosabb szabály kismamák számára: kemény matracon feküdj, és soha ne fordulj hasra!
Terhestorna - Gyakorlatok kismamáknak Szerző: Pap Andrea, gyógytornász A várandósság második trimeszterétől kezdve egyéni változékonysággal ugyan, de sok kismamának akadnak mozgásszervi, főként csípő, derék és nyak-vállövi panaszai. Ezek általában gyorsan orvosolhatóak, ha időben megteszik a szükséges lépéseket pl. Legtöbbször a megváltozott testszerkezet és az eltolódott izomegyensúly, továbbá a hormonális változások a várandósság alatt jelentkező mozgásszervi probléma gyökerei, melyeket leginkább egy jó tornával, vagy mozgással oldhatunk. Nézzük például, mit tehetünk, ha a kismama fájdalmat, feszülést, húzást érez a lapocka körül, vagy a dereka környékén. Az alábbi könnyű gyakorlatsorral oldhatóak a panaszok, és könnyebbé válhat a mozgás.
Létezik speciálisan kismamáknak kifejlesztett párna is, amit a has alá helyezhetnek, és kényelmesen megtartja. Hogy a tartós hátfájást elkerüld, ne hízz többet a kelleténél. Változatos napirenddel, kismama tornával ezt könnyen megvalósíthatod.
Oszd be arányosan az időd, ha lehetőséged van rá. Ez a közérzetednek is jót fog csípőízületi kezelések gyógyszerei. A vízre ahhoz is szükség van, hogy a test ízületeid ne legyenek merevek, és rugalmasan, fájdalom nélkül tudj mozogni.
II. Gerinc átmozgatása – C betű
Különleges formájának köszönhetően bemelegíti a gerinc melletti izmokat, így természetes módon enyhíti a hátfájást és a derékfájást. A fitneszlabda a legmegfelelőbb ülőhelyzetet biztosítja kismamáknak - és a terhesség korai szakaszában még gerincbarát és bababarát mozgássorokat is magabiztosan vállalhatsz: a nagyon jó minőségű Kosmodisk fitneszlabdához nemcsak pumpa de tréningfüzet is terhesség derékfájás gyakorlatok.
- Érrendszeri fájdalom a térdízületben
- 8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra
- Így tornázz pocakkal! Tökéletes gyakorlatsor kismamáknak - Babadoktor
- Szerencsére több olyan hatásos módszer is létezik, amelynek köszönhetően hatékonyan megelőzhetjük, illetve enyhíthetjük a fájdalmat anélkül, hogy gyógyszerhez nyúlnánk.
- Hátfájás, derékfájás babavárás alatt vagy szülés után?
A terhesség meghatározó időszak minden nő életében, reméljük felejthetetlen lesz a te számodra is, és tippjeinkkel biztosan nem a hátfájás miatt! Kérünk, tájékozódj szolgáltatódnál a lehetőségekről! Fizess online bankkártyával vagy PayPal fiókoddal, vagy személyesen készpénzzel a csomag átvételekor.
I. Gerinc átmozgatása – cicahát-kutyahát
Rendeld meg kedvenc termékedet otthonod kényelméből akár ingyen szállítással, vagy vedd át üzeteinkben garantáltan díjmentesen. Ha segítségre van szükséged a vásárláshoz, vagy telefonon keresztül rendelnél, hívd az alábbi számot: Csomagodat átlagosan munkanap alatt házhoz szállítjuk.
Személyes adataidat biztonságosan kezeljük. Top Shop Konyhai, egészségügyi, szépségápolási, háztartási, fitnesz eszközök, alakformálással és ház körüli munkákkal kapcsolatos termékek széles választéka vár a TopShop webáruházában.
Iratkozz fel hírlevelünkre, és ajándékot küldünk!
