Edzés után fáj a vállízületek

edzés után fáj a vállízületek

Szerző: Maróti Petra jan 1, BLOG Nincsenek hozzászólások Ha fáj valamelyik testrészünk, azonnal kímélni kezdjük, megpróbáljuk minél kevesebbet mozgatni, azt gondolván, majd csak elmúlik magától. A legtöbb ember így van a vállízület fájdalmával is. Azonban, ha nem teszünk semmit a fájdalom ellen, mitől múlna el? Hogyan épül fel a vállízület?

A vállat csontok, szalagok, ínak és izmok alkotják.

Vállfájdalom 11 oka, 4 tünete és 5 kezelési módja [teljes tudásanyag]

Ezek kapcsolják a kart a törzshöz. A vállövet alkotó három csont a kulcscsont claviculaa lapockacsont scapula és a felkarcsont humerus. A vállban két ízület található, melyek közösen teszik lehetővé a kar mozgatását. Egy porcszerű képlet — a labrum — párnázza ki az ízfej és az ízárok közét. Ez a porc segít az ízület stabilizálásában is. A rotátorköpeny izomcsoportot négy izom alkotja, ezek húzzák be a felkarcsontot a lapockacsontba.

A rotátorköpeny stabilizálja a vállízületet, és segíti a kar forgatását. Az említett két ízület rendkívül nagy tartományban mozog, az ízületei tok melybe a felkarcsont illeszkedik bő.

Reggel felkeléskor érezte, hogy fáj? Mennyire erős a fájdalom skálán? Gyógyszert kellett-e bevennie? Tapintásra érezte-e duzzadtnak, melegnek? Nagyon fontos tényező még az Ön életkora illetve neme is.

A felkarcsont fejét szinte csak az ízületi tok és az azt körülvevő izomköpeny rotátorköpeny tartja a helyén, ezért itt fordul elő leggyakrabban a ficam. Ízületi kopás azonban ritkán, mivel a váll nem tartozik a teherviselő ízületek közé, mint a térd vagy a csípő. Melyek a leggyakoribb okai a vállfájdalomnak? A vállfájdalom okai lehetnek helyben az ízületben kialakult elváltozások, vagy más területekről kisugárzóak.

Nyaki gerinc kopásos elváltozása A fájdalom a nyak mozgatásakor jelenik meg, főleg, ha az érintett oldal felé fordítjuk, vagy az ellenoldal felé döntjük a fejünket.

A fájdalom kisugárzik a vállba. A fájdalommal egyidőben, de önmagában is jelentkezhet a kar zsibbadása. Krónikus feszülés Oldalra tudjuk emelni a karunkat, de fokos szögtől fájdalmat érzünk.

glükozamin kondroitin kapszulákkal ár

Jellemző a heves éjszakai fájdalom. A kiváltó ok egy gyulladás miatti duzzanat lehet, amit a váll területének évek óta tartó helytelen vagy hirtelen túlterhelése okoz. A szövetek megduzzadása révén a válltető és az ízületi fej közötti tér olyan szűkössé válik, hogy a benne található struktúrák, pl.

A megoldás a gyulladás csökkentése és az ok kezelése. Sokaknak segítenek a hideg- és ultrahangkezelések, valamint a célzott gyakorlatok. A vállízület kopása A váll főleg reggel és hosszabb terhelés után fáj. Az ízületi kopás oka lehet korábbi sérülés vagy az évekig tartó helytelen terhelés. A hajlam vagy a már kialakult betegségek, pl.

Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok

A hideg alkalmazások megfékezik a gyulladást. A megfelelő gyógytorna a szalagok, inak és izmok összhangját, valamint az ízület mozgékonyságát javítja.

Fontos, hogy mozgassuk a vállakat, de ne terheljük túl, és erősítsük az izmokat. Meszes váll A váll elsősorban a fej fölötti és forgató mozgásoknál fáj. Jellemző, hogy fájdalommentes időszakok heves panaszokkal váltakoznak. A meszes váll látható a röntgen- és ultrahang felvételeken. Ennek során korábbi gyulladások vagy kisebb sérülések — pl. A lökéshullám-terápia széttörheti a mészlerakódásokat, a szervezet aztán jobban le tudja építeni ezeket. A megfelelő gyógytorna gyakorlatok javítják a keringést és enyhítik a fájdalmat.

Befagyott váll szindróma A betegség elég gyakran előfordul éves kor körül. Kezdetben a fájdalom jelentkezik, de nem tudjuk pontosan meghatározni a helyét.

Sportolás közben erős vállfájdalom? Nem kell rögtön a műtétre gondolni!

Később a vállízület mozgástartománya beszűkül, mozgatásra erős fájdalom jelentkezik, mely éjszaka fokozódik. A fájdalom miatt egyre kevesebbet és kisebb tartományban mozgatjuk a vállunkat, így a váll körüli izmok még inkább elvesztik rugalmasságukat, így a karok fej fölé emelése szinte lehetetlenné válik.

Bővebben Vállficam Említettem már, hogy ficam a vállízületben fordul elő leggyakrabban. Ilyenkor a felkarcsont feje kifordul az ízületi tokból.

miért fáj a vállízület karja

Általában sérülés hatására következik be. Heves fájdalom és kar zsibbadás kíséri.

Befagyott váll szindróma - Dr. Gulyás Károly vállsebész

A felkarcsont fejét vissza kell tenni a helyére szakember végziezután az orvosok gyógytornát írnak elő. A váll és nyakfájdalom okainak hátterében meghúzódó betegség diagnosztizálása összetett feladat, így azt mindenképp szakemberre kell bízni!

Hogyan segítünk a megelőzésben vagy a kialakult panaszok megszűntetésében?

lábujjak rheumatoid arthritis, hogyan kell kezelni

Láthatjuk, hogy a vállfájdalomnak sok féle oka lehet, én mégis kiemelném a megelőzés szerepét és a betegség kialakulásának okára tekintenék vissza. Ismert tény, hogy a váll problémák nagy részét a core izomzat gyengeségére, vagy izomegyensúlytalanságára vezethetjük vissza kivéve az egyoldali túlterhelésből fakadó elváltozások és edzés után fáj a vállízületek külső behatás okozta sérülések.

A HIIT Edzés már POWERCAT TRAINING SYSTEM

A core izomzathoz hozzá tartoznak ugyanis a lapocka körüli izmok, a lapocka pedig a váll egyik mozgatója. A core izmokról a következő cikkemben beszélek részletesebben. Tehát, ha váll problémával találkozunk, első dolgunk a lapocka mozgását megnézni, illetve, hogy van-e eltérés a két lapocka mozgástartományában és helyzetében. Fontosnak tartom kiemelni a vállficam utáni időszakot, amikor rendkívül fontos a vállízület körüli sérült képletek helyreállítása, a rotátorköpeny megerősítése és a megfelelő lapockastabilizáció visszaállítása.

Mindezekből kiindulva a programban egy olyan edzéstervet dolgoztunk ki, melyben kifejezetten edzés után fáj a vállízületek core izmok megerősítésén lesz a hangsúly. Ezeken belül pedig minden alkalommal szerepet kapnak a lapocka körüli izmok, és a váll mobilitását megörző gyakorlatok.

Fontos információk