Hogyan lehet csökkenteni az ízületi fájdalmakat edzés után, Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz

Sajnos a legtöbb ember többször érzett már fájdalmat a boka- a térd- a könyök- vagy éppen a váll ízületében sportolás közben.

Enyhe-középsúlyos ízületi gyulladás és fájdalom Az ízületi gyulladásról bővebben Több millió embert érint az arthritis, vagyis az ízületi gyulladás. A fájdalmat az ízületek gyulladása okozza, amely bármely életkorban előfordulhat. Az ízületi gyulladás egy olyan tünet, melynek számos oka lehet.

Az ilyen jellegű fájdalmakat jobb megelőzni, ha mégis megjelenik, akkor viszont nagyon komolyan kell venni. De mégis mit tehetünk az ízületeink védelme érdekében?

Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz

Az ízületeink sokkal érzékenyebbek, mint gondolnánk és sajnos sokszor nem foglalkozunk vele, csak amikor már megjelenik a fájdalom, pedig a legtöbb probléma könnyen megelőzhető, ha ezt a kilenc dolgot betartod: 1. Melegíts be!

A fokozatos bemelegítés elengedhetetlen része az edzésnek. Ilyenkor készítjük fel szervezetünket a terhelésre: a pulzus emelkedik, javul az oxigénfelvétel, az ideg-izom kapcsolatok aktiválódnak, növekszik az izmok vérellátása, emelkedik a hőmérséklet és nem utolsó sorban az ízületekben való nedvtermelés is fokozódik.

Ez azért fontos, mert így az ízfelszínek egymáson való elcsúszása könnyebbé válik, vagyis csökken a súrlódás. Tanuld be edzővel a gyakorlatokat!

Az ízületi gyulladásról bővebben

Mielőtt belevágnál az edzésekbe érdemes elmenni állapotfelmérésre egy személyi edzőhöz és egy mozgásszervi terapeutához. Fontos, hogy tisztában legyél az egészségi állapotoddal, az edzettségi  szinteddel és megtanuld az alapgyakorlatokat helyesen végrehajtani, hogy elkerüld a sérüléseket.

Ha egy mozdulatsort, például egy kitörést, egy guggolást, vagy akár egy  egyszerű tricepsz  gyakorlatot rendszeresen rosszul végzel, akkor előbb vagy utóbb elkezd majd fájni az ízület, sérülékenyebbek lesznek a szalagok és szalag szakadás, porcsérülés vagy akár ízületi gyulladás is lehet a vége a rossz technikának.

Olvastad már?

• Páll Zoltán Létrehozva:
• Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz Sándor Alexandra Valéria Hiába esik nehezedre ilyenkor a mozgás, segíti az állapotod javulását!

Ints búcsút az integetőizomnak! Válassz másik gyakorlatot! Éppen ezért, ha bármelyik gyakorlat során ízületi fájdalmat érzel és nincs a közeledben edző, hogyan lehet csökkenteni az ízületi fájdalmakat edzés után segíthet korrigálni a rossz mozdulatot, inkább hagyd abba és válassz egy másik gyakorlatot ugyanarra az izomcsoportra.

Ez azért is fontos, mert lehet, hogy ahhoz az adott gyakorlathoz még nem rendelkezel megfelelő izomerővel. Ilyenkor pedig nagyobb terhelést kap a gerinc és az ízületek is, ami nem szerencsés.

Ízületi gyulladás 3 oka, 4 tünete, 9 kezelési módja [teljes útmutató]

Először az izmokat kell megerősíteni és a testtudat fejleszteni megfelelő rávezető gyakorlatokkal! Ne feszítsd túl! A gyakorlatok végrehajtása közben egyetlen percre se feszítsd túl az ízületeidet. Nyújtott pozícióban is legyen egy kicsit behajlítva a térded és a könyököd is.

Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok Szerző: orvostkeresek. Mielőtt azonban meggondolatlanul belevágnánk a mozgásba, tudnunk kell, hogy az ízületeink könnyen megsérülhetnek — főleg akkor, ha hosszú kihagyás után hirtelen vágunk bele egy újfajta edzésbe. Az ízületek védelméről dr. Bányai Tamás, az Oxygen Medical sportorvosa beszélt. Hirdetés Sportolni - csak körültekintően Megkérdőjelezhetetlen tény, hogy a rendszeres edzés testileg-lelkileg egyaránt előnyös, ám mielőtt belevágunk egy izgalmas sportágba, végig kell gondolnunk az adottságainkat, az edzettségi szintünket, sőt akár szakember segítségét is ajánlatos kérni, a komolyabb sérülések megelőzése érdekében.

Figyelj oda! Ha fáradtnak és kimerültnek érzed magad, vagy egyszerűen csak képtelen vagy teljesen jelen lenni az edzéseden, akkor már semmiképpen ne végezz olyan gyakorlatot, aminek a helyes végrehajtása nagy koncentrációt, odafigyelést igényel. Sajnos az ízület nem tud olyan gyorsan regenerálódni, mint az izmaid, sokszor csak nagyon nehezen gyógyul meg, ezért is fontos, hogy előzd meg a bajt, amennyire csak lehet!

Így lesz lapos hasad derékfájás nélkül! Használj ízületvédő készítményt! Az ízületvédő készítmények például: halolaj, glükozamin, kondroitin-szulfát segítenek táplálni ízületeinket, így nem csak a tünetek kezelésében, hanem a megelőzésben is sokat segíthetnek, de a választásban inkább kérd ki orvosod tanácsát. Nyújts le rendesen!

Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok

Ahhoz, hogy ízületeid egészségesek maradjanak és megőrizzék flexibilitásukat, azaz képesek legyenek teljes mozgáspályájukon szabadon mozogni, rendszeresen kell nyújtani. Minden gyakorlat, amit edzés közben végrehajtunk egy, vagy akár több izom összehúzódásával jön létre.

Amikor az egyik izmot megfeszítjük, az ellentétes glükózamin-kondroitin komplex kezelés megnyúlik. Például, amikor behajlítjuk a karunkat a bicepszünk megfeszül, a tricepsz pedig megnyúlik.

Ha mi rendszeresen csak erősítjük az izmokat, de nem nyújtjuk meg, az izmaink lassan megrövidülnek, merevek lesznek és nem lesznek képesek a teljes mozgáspályájukon mozogni.

Az ízületi gyulladást közvetlenül az ízület bántalma vagy az egész test betegségei okozhatják Lássukaz okok bemutatását sorban! Túlterhelés miatti ízületi gyulladás A túlterheléses gyulladás nem egy betegséghez kapcsolódik, hanem egy egyszerű mozgásszervi probléma, a túlterhelés az oka.

Ez pedig ízületeink flexibilitására is kihat. Rendszeres nyújtással jelentősen csökken az izmok és szalagok sérüléseinek kockázata és segít növelni az ízületek, inak, szalagok és izmok mozgástartományának mértékét is.

Arról már nem is beszélve, hogy rendszeres nyújtással hajlékonyabb leszel, és az izmaid terhelhetősége is növekedni fog. Edzés végén mindig alaposan nyújts le minden izomcsoportot, amikor az izmok még melegek, mert a hideg izmok nyújtása csökkenti a nyújtás hatékonyságát, ráadásul sérülésveszélyes.